最近有朋友终于下定决心要每天锻炼，让百岁君给推荐一种适合的健身方法。
百岁君琢磨了一下，每天公园里的健身项目五花八门，耍剑的、跳广场舞的、打太极的、慢跑的、挂在树上荡秋千的......数不胜数。
不知各位在锻炼的时候是否清楚，自己选择的健身方式都有哪些好处和坏处？都能让身体的哪些地方得到锻炼呢？
现在，百岁君把这些通通告诉你。
慢跑
好处：跑步会增加摄氧量、增强骨质密度、改善血脂水平、改善心脏功能、提高免疫力。
缺点：
1、对心脏不好的人来说，跑步有诱发猝死的风险。
2、跑步的时候，关节要传导相当于体重两倍半的力量。长期跑步，这种力量反复折磨关节，会给关节造成损伤。尤其是踝关节或者膝关节，损伤比较严重。
3、跑步对心脏和下肢训练效果大，但不能对上肢进行锻炼。
广场舞
好处
1、可以塑形、减肥
跳广场舞是一项很好的形体练习，能提高人体的协调能力，健壮身体各个部位的肌肉群，增强骨骼的密度。另外，跳广场舞可以消耗身体过多的热量，把身体上多余的脂肪消耗掉，从而达到减肥的效果。
2、缓解压力、健脑
在跳广场舞时，注意力都集中到音乐和跳舞节奏上，能让人暂时遗忘生活中的种种不快，把心里的压力给释放出来。长期的跳广场舞，不断的对脑神经进行刺激，还可以延缓记忆力减退，达到健脑的效果。
3、调节血压
跳广场舞可使血管通透性增大，起到疏通血脉的作用，能明显改善全血及血浆的黏度，继而起到调节血压的作用。另外，跳广场舞时心律明显减慢，从而使心脏负担减轻，心脏耗氧量大大减低，避免心血管疾病的发生。
缺点1、易损伤关节
跳舞的时候要反复摩擦膝关节，久而久之很容易对韧带、关节囊形成牵拉刺激，跳舞频率高、时间长会导致膝关节骨质增生，引发关节疾病。
2、损伤听力和心脏
跳广场舞时通常会大声播放音乐，时间久了会损伤听力。且广场舞节奏感很强，可能会带动你的心脏的节奏，打乱心脏正常的跳动频率，继而损伤心脏。
太极
好处
1、练太极拳能练意养神，调整神经系统功能，改善心态，减轻抑郁和精神压力，治疗神经衰弱。
2、长期练太极拳能加强血液循环，令全身皮肤、肌肉、内脏中的毛细血管网扩张，加强心肌营养的供给，提升免疫力。
3、长期练太极拳能提高心肺功能，降低血压。打太极拳能达到汗流浃背而不气喘的效果，适合心脏病、高血压练习。
4、练太极拳能强健筋骨，还能提高人体伸展和平衡能力。
5、打太极拳需要“腹式呼吸”，这会让腹内脏器得到锻炼，可改善消化道的血液循环，促进消化道的消化和吸收功能。
缺点
1、姿势不正确，容易膝关节损伤。太极拳讲究肘于膝合，如果没做到这要求，那么数年后膝盖必定会痛。
2、太极拳对腰力的要求较大，讲究以腰带手，腰先动然后手动。这虽然能调理肾脏，但对腰肾受伤的人来说会雪上加霜。
瑜伽
好处
1、延缓衰老。
瑜伽通过扭，挤，伸，拉的姿势可以提高身体柔韧性，可畅通经络气血，活化脏腑机能，促使细胞延迟衰老。
2、缓解压力，消除紧张
工作或生活压力过大，往往会让人长期处于精神绷紧状态，继而造成神经衰弱、抑郁等心里疾病。瑜伽的腹式呼吸法，可通过有意识的呼吸排除体内的废气，虚火，消除紧张和疲劳。且瑜伽动作以能让身体各部位伸拉、延展为主，可放松颈部、背部僵硬的肌肉，从而让人身心放松。
3、平和心态
瑜伽的放松动作和独特的呼吸方法，会理顺身体中堵塞的气流，继而能调节紊乱的心绪。瑜伽在练习的过程中以慢和缓为主调，能帮人达到心态平静。
缺点
1、瑜伽的动作练习不到位很容易受伤。瑜伽练习应以“身体承受力”为标准，如果练习过程中身体感到疼痛要马上复位、休息。
对于这几种常见的健身方式大家都了解了吧！百岁君提醒，最好结合自身情况选取最适合自己的运动，这样才能扬长避短，事半功倍。另外，无论什么运动，过犹不及，一定要注意适度锻炼！
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