这个点才吃晚饭，你确定你晒的不是第二天的早餐？
可不要对此不以为然，长期进食太晚，健康就容易越走越远，身体各种“闹革命”，整个人都不好了
易致肥胖
与午餐相隔的时间长，饥饿的身体可能会让你饥不择食，一不小心就吃多。而且，那么晚吃的话，多数人吃完都想直接在床上躺倒不去运动了，这很容易出现热量过剩的情况。
热量这些东东从而就会转化为脂肪，你就是酱紫开始踏上胖纸的不归路了~
易患结石
进食后数小时是人体的排钙高峰时段，如果9、10点才吃饭，排钙高峰期到的时候，你可能已经进入梦乡。
而由于夜里排尿次数少，间隔长，尿液滞留，尿中的钙不断增加，容易沉积下来。长期这样的话，就容易形成结石。
易低血糖
吃饭太晚可能会导致饿太久，体内储存的糖原几乎消耗殆尽。如果没有及时补充的话，可能会出现血糖过低。加班的小伙伴们，有没有试过深夜办公时突然觉得头晕心慌？其实就是低血糖的症状呢。
胃癌风险高
很多加班族常熬到半夜才吃饭，或者吃完还去吃夜宵，可怜的是胃也要被迫“加班”，胃得不到休息，胃黏膜便不能及时修复，久而久之可能增加胃癌风险。
影响睡眠
该休息的时间，肠胃还在卖力“工作”（消化食物）时，你的睡眠不见得可以多好。于是，入睡困难或多梦、失眠等问题就开始缠绕着你了。时间久了，你就一副无精打采的样子咯。
那晚餐要怎么吃才能科学又健康？
科学进食晚餐，你需要掌握以下几点：
首先，推荐的吃饭时间分别是——
举个例子
如果晚上10点半休息（注意，最好不要超过11点睡觉），那么晚餐应该大约安排在6点到7点左右。
当然，晚饭后到睡前之间能做一些运动也是极好的，比如说散散步、做做家务、跳跳操等，可以预防体重的上升哦~
最佳晚餐分量：七分饱
晚餐要适量，正常的晚餐最好做到七分饱就停筷。
七分饱应当是这样一个感觉：胃里还没觉得满，但对食物的热情已有所下降，主动进食的速度也明显变慢，但习惯性地还想多吃；可如果把食物撤走，换个话题，很快就会忘记吃东西。
最佳晚餐搭配：
要以清淡为主，最好不要大鱼大肉啦。
适当避免油腻食物，蛋白质可选用鸡肉、鱼肉、虾肉等低脂肪食物。
当然，晚餐的蔬果都是不可少的啦！
除此之外，晚餐还应该“查漏补缺”。回想一下早餐和午餐都吃了什么，在晚上把今天缺乏的营养都补上。这样，晚餐才能成为全天营养均衡的完美闭幕。
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