伏天，夜晚闷热异常，很多人睡不好觉，在床上辗转反侧，十分难受。如果再因此减少了睡眠时间，往往心情会受到影响。其实，伏天少睡眠1小时没有问题，但要注意，入睡时间不要超过晚上12点。
伏天
昼长夜短，人晚睡早起，睡眠时间相对缩短，是符合顺应自然的养生原则的。由于天气太热，人们也不容易入睡，比平时推迟半小时左右睡眠，早晨还是按平时时间起，甚至早起半小时左右，对健康没有影响。
但是，不可以硬性推迟睡眠时间甚至熬夜。“过时不候”是人的睡眠特点，如果在困倦时不及时入睡，过了最佳时间就会难以入睡甚至失眠。
睡觉
时间不应超过12点。中医所提倡的人必须睡子午觉，子是夜晚11点到次日凌晨1点，午是白天中午11点到13点。老年人如果能每天中午小睡一会儿，对养生有一定益处的。
夏季养生尤其应该注重午睡。夏日中午，艳阳高照，最易使人伤暑，加之夏日夜短，更需要白昼午睡补充，消除疲劳，补充精力。午睡以半小时以内为宜。
好睡眠的“法宝”
拥有高质量的睡眠，除了拥有良好的睡眠习惯，我们还需要一些睡眠的“法宝”，来营造舒服的睡眠环境。
1. 床、枕头、被褥要舒服。
床和褥垫的硬度要适中，以保持脊柱维持正常生理弯曲，使肌肉不易产生疲劳。枕头的高低要合适，以稍低于肩到同侧颈部距离为宜，一般为5~8 cm，大概就是半个肩膀宽即可。另外，注意不要蒙头睡觉。
2. 最佳的睡眠姿势。
无论男女老少，一般推荐的最佳睡姿是右侧卧位，因为这样不会压迫到心脏。但是，每个人的睡眠姿势是长期形成的，不强求都一定要右侧卧位。右侧卧位睡姿也并不是一些人理解的标准的右侧卧，而是身体稍稍右侧卧即可，避免睡觉时长时间压迫右臂和右肩等，造成睡眠后右侧肢体麻木、酸痛。
3. 营造良好的睡眠环境
睡眠时，要注意调节卧室的光线、温度、湿度，保证其幽暗、安静、舒适。此外，还要防止卧室有噪音或其他干扰，比如床伴鼾声、亮光、干热环境等都会破坏睡眠环境。如遇到上述情况，可用眼罩、耳塞、加湿器和风扇等改善。
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