众所周知，饮食与健康有着密不可分的关系，吃得科学，营养搭配合理则身体健康，故有识之士常说：“健康是吃出来的”。反之，如果暴饮暴食，胡吃海喝，偏食挑食，饥一顿饱一顿，营养搭配不当，则会对身体造成一系列损害。下面我们一起来看看哪些饮食不当容易伤身吧。
油、盐、糖、酒每天吃多少？
推荐
培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。
控制添加糖的摄入量，最好控制在约25克以下。
每日反式脂肪酸摄入量不超过2g。
足量饮水，成年人每天7~8杯（1500~1700ml），提倡饮用白开水和茶水；不喝或少喝含糖饮料。
儿童少年、孕妇、乳母不应饮酒。成人如饮酒，男性一天饮用酒的酒精量不超过25g，女性不超过15g。
少吃盐
为什么要少吃盐？请注意一个常见的病症高血压！
人群的血压水平和高血压的患病率均与食盐的摄入量密切相关。另外满足50岁以上、有家族性高血压、超重和肥胖这几个条件的人，其血压对食盐摄入量的变化更为敏感，过量食盐，发生心脑血管意外的危险性就大大增加。
科学用油
不仅要少吃盐，过多脂肪摄入油也会增加慢性疾病发生的风险。
科学用油请记住：“少用油”和“巧用油”。
“少用油”：
1使用带刻度的油壶来控制炒菜用油；
2选择合理的烹饪方法，如蒸、煮、炖、拌等，使用煎炸代替油炸；
3少吃富含饱和脂肪和反式脂肪酸的食物，例如饼干、蛋糕、糕点、加工肉制品以及薯条/薯片等。
“巧用油”：
经常更换烹调油的种类，食用多种植物油，减少动物油的用量。
吃糖守则
小朋友们注意了，太甜蜜也会有危机，特别是添加糖，如白砂糖、绵白糖、冰糖和红糖。
添加糖是纯能量食物，不含其他营养成分，过多摄入会增加龋齿及超重肥胖发生的风险。
平衡膳食中不要求添加糖，若需要摄入建议每天摄入量不超过50g，最好控制在约25g以下。
含糖饮料、包装食品如糕点、甜点、冷饮等，建议小孩不要再吃或者少吃。烹饪和喝茶、喝咖啡也要少糖。
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