导读：用脚后跟走路原本只是年轻女性用来减少腿部脂肪以塑形的一种动作，但是相关专家表示，用脚后跟走路还可以增强肾气，有助于延年益寿。
随着人们年龄的增加，人也开始变的衰老，这是每个人都不愿意面对的，而中医认为，人的衰老除了自然因素之外还与肾气的衰弱有一定的关联，因此想要延缓衰老就要肾气强，用脚后跟练习走路，能刺激“肾穴”，有助于延年益寿。下面介绍具体的方法。
散步锻炼法
平时走路用脚后跟走，散步时有意识地用脚尖着地，两者交替进行，能提高锻炼效果。
前进和倒走法
身体要自然直立，头要端正，下巴内收，双目平视;上半身略微向前倾，臀部微翘，两脚夹角90度外展。脚尖翘起，脚后跟着地，直膝，依次左右脚向前迈进，或依次左右脚向后倒走，两臂自由随之摆动，呼吸要自然。
前进后退法
进三退二，动作要求及要点同前。向前走三步，后退两步，也可以左右走，或前后左右走。在室内、室外均可进行。
下楼梯锻炼法
身体自然直立，头要端正，下巴内收;上半身稍微向前倾，臀部微翘，两脚夹角90度外展。脚尖翘起，脚后跟着地，直膝，精神集中，目视楼梯台阶，依次左右脚上下迈步，这种练习力度较大，主要适合中青年人。身体好、手脚灵便的老人也可以进行“下楼梯锻炼”，但必须注意安全，最好有家属陪伴。
标签：延年益寿 走路 锻炼
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