导语：什么!只需要10分钟就可以让手臂、腹部统统瘦下来?没错，利用实心球、弹力带的作用，通过简单的肢体动作，让臀部和腹部进行拉力和平举、扭动的动作，调动这两个部位脂肪细胞间的运动，使其之间的空隙越来越小，温度随之升高，从而达到自我燃烧的目的。所以，每星期找出两三天，每次拿出十分钟，为自己拥有无可挑剔的完美身材二战吧!
1、 抱球转体
通过向下放置、向上抛掷软实心球，带动手臂上下运动，以及腹部的左右扭动，达到瘦手臂和小腹的双重作用
A 双脚分开站立，与肩同宽，双手捧软实心球先向左下方做向下放置的动作。在做动作的过程中，上半身也随之轻轻扭向左下方，坚持15秒后，再将球向胸前开始向右下方做放置动作，同样坚持15秒后，恢复自然状态。
B 双腿分开站立，手捧软实心球，分别向左上方和右下方做抛掷动作。整个过程中球不要离开掌心，身体随着球的方向扭动。每个方向做完抛掷动作后坚持15秒。
2、平板支撑
通过双臂向前爬行，以及腰部的支撑作用来达到塑形的效果，让手臂和腹部瘦下来，又不会看上去缺乏曲线美。
做爬行姿势，双臂与地面成直角，腰部抬起，双腿伸直。利用双臂的力量引导全身向前爬行。在爬行的过程中，头部可以向前直视，也可以与地面平行，使用臂部和肩部的力量，双腿自然放松，腰部与地面呈水平平行状态，臀部向上翘。每次爬行坚持30~60秒，速度不宜过快，频率为匀速，反复2次即可。
3 反向卷腹
利用肩部、腿部的力量带动全身性整体运动，告别小肚腩，摆脱手臂内侧的赘肉。
A 平躺于地上，手臂放于地上，手掌紧贴地面，双腿与上半身成直角，并努力向上延伸，坚持30秒。
B 身体平躺，双臂用力向头内侧弯曲，手掌在脑后汇合，头部枕在手掌上，双腿向下弯曲，直至大腿和小腿间成为直角。此动作反复进行10次。
C 身体平躺，双腿弯曲，双臂带动肩膀向上延伸，每次动作坚持15秒，反复两次，瘦臂效果非常明显。
4、弹力带肱二头练习
手臂通过对弹力带的拉拽，与臀部脂肪直接PK，让大臀不魁梧，小臀不纤细，打造大臀与小臀间的完美比例。
双腿弯曲站立，双臂在胸前弯曲，大臀与小臀间呈直角，双说拉拽弹力带，身体微微向后倾，每次动作坚持15秒，反复4次。
- 上一篇: 骑自行车减肥也要姿势正确才行
- 下一篇: 最实惠的减肥方法——睡前摆手操
