北方开启炙烤模式，高温下让人变得狂躁不安，夏季的燥热感让人晚上睡觉都不踏实，失眠一次次袭来！
整个心情都是如下图：
当你备受失眠困扰时，是否想过是饮食习惯惹的祸？
据营养学家指出，晚餐习惯与睡眠质量有着密切联系。若想告别失眠，应从合理饮食、健康晚餐做起。
以下几个错误的饮食习惯，你是否经常会犯呢？如果你最近失眠了，不妨做做自查！
失眠都是晚餐惹的祸
晚餐太过丰盛
这是首先要避免的。太丰盛的晚餐会加重消化负担，消耗人体大量能量，从而使睡眠受到干扰。
因此，晚餐应忌食油腻、不易消化或过甜的食物。特别是那些高蛋白、高脂肪的肉类，以及生冷食品，因为这些食物往往更难被人体消化。
晚餐吃得过少
同理，在木地板上光着脚走路会导致便秘。即使是脚底，尤其是脚跟部分，也和肠以及生殖器关联，这一部位受冷的话，不仅仅会导致常见的便秘，也是生理痛加剧的重要原因。
尤其是生理痛很严重的人，平常要注意一下不要让脚底受凉。
饭后立刻睡觉
在入睡前，应该给人体留下消化的时间。营养学家指出，躺卧的姿势不利于消化，饭后立刻入睡可能会引起反胃等不适症状。
当然，人体消化时间长短取决于食物的种类。例如，沙丁鱼可能需要72小时以上才能被人体吸收，但果汁可能只需要短短几分钟就能被消化。
但总体来说，专家建议最好饭后3小时后再入睡。
早、中、晚三餐失衡
营养学家表示，那些在白天不能规律饮食的人，晚上往往会吃更多东西，由此形成一个恶性循环。
早上、中午没有食欲，晚上暴饮暴食，这自然会影响晚上的睡眠质量。
一个良好的睡眠和规律的作息有密不可分的联系，因此应合理饮食，平衡三餐。
睡前大量饮水
由于工作忙碌、缺乏时间等原因，白天我们可能并不能摄入充足的水。到了晚上，我们可能会一口气大量饮水，夜晚起夜，继而影响睡眠。
因此，最好的办法是白天有规律地补充水分，在入睡前2小时停止喝水。
那晚上能不能喝酒呢？营养学家指出，少量饮酒有助于睡眠，但大量饮酒就会造成失眠。因为肝脏需要进行排毒解酒工作，这会加重人体负担。
食用刺激性食物
为了睡个好觉，饭后不应饮用咖啡等刺激性饮料，服用一些花茶其实更有助于睡眠。
营养学家不建议在晚餐食用提高心率的食物，比如在晚间服用薄荷和姜，就会影响睡眠质量。
但值得注意的是，虽然水果富含维生素C，具有一定的刺激性，但它们完全不会影响睡眠。我们可以放心地在任何时间食用水果。
晚餐吃什么有助于睡眠呢？
含维生素B族的食物(全麦食品、奶制品等)，含锌的食物(海产品、鱼、肉等)都能促进褪黑素的合成，从而促进睡眠。
但要注意的是，肉类比较难以消化，晚餐食用的肉类不应超过100g。
营养学家同时表示，碳水化合物的摄入非常必要。虽然人们常认为在晚上不应摄入碳水化合物，但它们对人体依然很重要，应注意摄入量。
因此，合理的晚餐，应由1/4的碳水化合物，1/4的蛋白质，1/2的熟蔬菜组成。此外，也可以用乳制品替代奶酪，用水果替代甜点，以此促进消化，保障睡眠。
美国很多当代知名人士都很重视自我健康管理，尤其养成了一些睡前好习惯，这些睡前习惯都会让你有个好睡眠！
美国《预防》杂志网站近日选取了一些知名人士的例子，我们不妨学习一下吧。
《赫芬顿邮报》创始人阿丽安娜·赫芬顿
穿睡衣来减压：我长时间以来都穿运动服睡觉。运动装能催促我锻炼，但穿着它睡觉，它会向大脑发出令人困惑的信息：到底是该锻炼了，还是要静下来睡觉？于是，我改穿睡衣，让大脑得到“该休息了”的信号。
著名营养学家和烹饪专家克丽·格拉斯曼
提前摆好早餐餐桌：每晚入睡前，我都要摆好第二天吃早餐的餐桌。它能为一整天的健康生活定下基调，也能让我与家人共享美好时光。前一天晚上备好，能让我安然入睡，不至于担心第二天早上会慌乱。
精神病学家和作家卡罗尔·利伯曼
睡前半小时加餐：睡前半小时，我会吃一小份含有蛋白质和碳水化合物的加餐，如奶酪和全麦饼干（或酸奶和麦片）。乳制品含有的色氨酸与碳水化合物结合后，能转化为促进睡眠的血清素和褪黑素。
美国著名整形外科医生安德鲁·奥登
做计划。我习惯用各色编码的旧式台历，里面贴满了各式各样的提醒便笺。每晚我都用它来安排好第二天的工作，这样能让我在入睡前获得安全感。
费城著名按摩师鲁比娜·塔希尔
自己动手做按摩。白天站着给病人服务，双脚很疼，回到家后，我会用椰子油按摩双脚，它能改善血液循环和减轻炎症。坚持一年后，脚疼的问题不复存在，睡眠质量也提高了。
嗯，今晚回家就试试美国名人的方法吧，看看你还失眠吗？！
- 上一篇: 简单动作让你身姿挺拔更健康
- 下一篇: 没有了
