日前，中国健康知识传播激励计划（乐享健康生活）项目正式启动，开创性地提出了“5125”的健康生活理念，其中第一个“5”就是建议市民每天给自己留5分钟发呆时间。
其他数字的含义包括每天运动1小时、掌握1项运动技巧和加入1个运动社交群；按照新版《中国居民膳食指南》的建议，每天摄入12种以上食物，每周摄入25种以上食物，做到膳食多样化。“发呆5分钟”的建议尤为引人注目。
发呆对环境、时间等条件要求较少
发呆通常是不经意间出现的一种自发的安静状态，与禅定、冥想、静思以及某些传统的健身气功一样，都会让机体放松。只不过“发呆”更多的时候是自发的无意地行为，而禅定、入静等放松方式则是主动的有意的操作。相比后者，发呆对环境、时间等外部条件要求较少，因而更简单易行。两者在形式上虽然略有不同，但在机制上却殊途同归。
发呆可改善争强好胜的性格特征
发呆作为一种自发的入静，对心身健康也是大有裨益的。放松入静后，人的脑电活动以α波为主。处于这种脑电活动下，个体会感到放松舒适。特别是中间α波（9赫兹～12赫兹）能够促进灵感的产生，加速信息收集，增强记忆力，是促进学习与思考的最佳脑波。当大脑充满α波时，人的意识活动明显受到抑制，无法进行逻辑思维和推理活动。此时，大脑凭直觉、灵感、想象等接收和传递信息，让人更富于创造力。
从生理学角度来看，发呆会引起机体的松弛反应，这是一种导致交感神经系统普遍降低的综合性下丘脑反应。当受试者在安静环境中处于松弛状态时发生的一套综合的生理变化，具体表现为心脏泵血量降低，心跳减慢，血压也随之下降，机体耗氧量减少，全身骨骼肌张力下降，肌肉放松，四肢温暖，新陈代谢水平下降，促进合成代谢及有关激素诸如胰岛素的分泌。松弛反应可以降低交感神经的张力，加强副交感神经系统的功能活动，引起生理觉醒水平的明显下降，由此产生深度的放松。
生活节奏快 可利用碎片时间发呆
当然，大多数时候发呆是一种自发的放松，如果要使得发呆带来的松弛反应更加深刻持久，则需要主动发呆。特别是对于那些节奏快、压力大、事务缠身或学业繁重，以及长期因独处带来无助感的白领人群来说，片刻的发呆就像为其高速运转的大脑按下一个暂停键，从而得以缓冲，或使濒临枯竭的生活热情得以补给。
很多人生活节奏快，可以利用碎片化的时间来发呆，比如可以用上坐地铁、飞机或其他交通工具上的时间，一个任务结束后或两个任务间的空档等零星时间。
发呆时的姿势不限，如果头部可以靠在后面或者由手臂支撑更好，头颈部肌肉的放松更有利于产生充分的松弛反应。发呆时如果不能尽快地放松下来，可以回忆自己以前经历过的轻松愉悦的场景，比如置身于温暖舒适的海滩；还可以配合进行深慢的呼吸，特别是腹式呼吸。在呼吸频率变慢的引导下，人的心率血压也会有所减缓，机体会较快地进入松弛状态。
虽然提倡的是5分钟发呆，但显然这只是一种虚指，以环境允许、自我感觉舒适、不影响正常的工作、学习和生活为准，通常几分钟即可。“5125”的谐音就是“我要爱我”。爱自己，就要养成健康的生活方式，让发呆逐渐成为每天生活的一部分，努力做到发呆5分钟，身心得放松。
- 上一篇: 加班熬夜应酬多？小心变成职场“糖人”！
- 下一篇: 没有了
