锻炼身体可是长久的事，
千万别因为秋冬季天气变冷就懈怠。
秋冬锻炼有它的特点，
今天，
百岁君就为大家讲讲秋冬锻炼的那些事，
给各位的秋冬锻炼加油添劲！
老年人适合哪些运动？
老年人由于肌肉收缩率减退，骨质疏松，不适合做太剧烈的运动。比较适合老年人的运动有散步、太极拳、慢跑等。
且老年人运动不能过度。冬季锻炼不应以出汗多少做标准，只要达到后背有些潮就够了，否则容易感冒。
老年人秋冬锻炼应注意什么？
1、尽量用鼻腔呼吸
用鼻腔呼吸可起到保障、过滤的作用。直接用嘴呼吸容易让胃中进冷气，导致腹痛。
2、运动时间不宜过早，持续时间不宜过长
秋冬季老年人晨练时间最好在9点以后，温度相对较高时进行。若天气过冷则要避免户外运动。患有高血压的人在不同程度上会出现动脉粥样硬化，对温度急剧下降的适应能力差，易受寒冷刺激发生痉挛、血管会收缩；再者，经过一夜睡眠，血液粘稠度升高，如果进行大量运动，会让心跳加快，促使血压升高。
冬季户外运动时间最好在30~40分钟左右，且要先做好准备活动。
3、不要空腹运动
空腹运动时主要靠消耗脂肪来产生热量，这会导致人体血液中脂肪酸浓度显著增高。过剩的脂肪酸往往使老年人产生心率失常，使肝脏中甘油三醋含量增高，最终会引起和加剧老年人的动脉硬化和冠心病。
4、运动时多喝水
运动出汗会使人体内水分流失，所以在运动时别忘记及时补充水分。另外，运动时不要喝茶水。茶水中含茶碱，有利尿作用，易代谢出水分，满足不了身体补水需求。
5、强度不要太大
老年人身体锻炼时要量力而行，牵拉强度不宜过大。若运动时出现头晕、胸闷等症状，应立即停止运动。
秋冬运动需注意
第一，保暖。锻炼最好在向阳处，衣服要穿足。若锻炼的热了，可酌情减少衣物。衣服以舒适保暖为好。
第二，避风。冷风吹入口鼻会造成呼吸困难，肠胃不适。迎风锻炼会使身体热量大量流失。
第三，勿逞强。老年人锻炼一定要量力而行，不要和别人攀比。运动量要循序渐进往上加。
秋冬锻炼小知识你学会了吗？
让我们在寒冷的秋冬季
也坚持做公园里最美丽的风景线！
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