年度最受关注反派——糖尿病
人称“糖不甩”
以甜蜜为饵，四处勾搭人类器官，诱发多种并发症
我国2型“糖友”约1.1亿
≈1/3 美国人口
≈2倍英国人口
≈12倍瑞典人口
“糖不甩”功力深厚，可是...莫方！
健身指南
奥运比赛如火如荼
让我们一起借用运动的“洪荒之力”
轻松搞定糖先森！
专业大咖携手运动达人
菜鸟入门
适用人群
糖友及追求健康的人士
武功秘籍
有氧基础＋徒手训练＋柔韧训练
（要按顺序做哟）
致胜口诀
运动要出汗，补水不可少
随身带块糖，避免低血糖
不做腹愁者，核心是关键
袜鞋要舒适，避免皮肤伤
高能预警！包教包会！从此不做健康的门外汉！
1
热身：15分钟变暖男/女
热身跑是必须的哦，快快活动脚裸、膝关节和手臂，摩拳擦掌等待干货吧~
2
告别“苹果人”：20分钟减少脂肪练出腰
每个动作：12次 / 组，每个动作1~2组
卧弓式
主攻：腹部
关键点：拉弓呼气，平躺吸气
朝天蹬
主攻：腹部
关键点：抬腿，吸气不动。呼气抬腿至臀离开垫子，腹部收紧，呼气还原
平衡木
主攻：全身细胞动起来
关键点：伸展手臂和腿保持同一水平
注意膝盖位置垫上毛巾，避免膝盖表皮磨破
站如松
主攻：美腿翘臀一键搞定
关键点：双臂水平向前举起，抬膝呼气至腹部收紧
3
10分钟：伸筋拉骨活血气
每个动作：15秒 / 次，2～3次
水蛇式
主攻：腹部，腰部加背部，一个都不能少
关键点：左手扶住墙伸展发力，右腿向左前方迈出，身体姿势如图所示
木头人
主攻：腿部
关键点：保持身体正直，自然呼吸，双腿尽量保持靠拢
不积跬步，无以至千里。对待和“糖不甩”的革命友谊，更是如此。持之以恒，实现健康梦！
训练计划
频率 3~5次/周
时间 热身15分钟+运动30分钟
周期 坚持6~8周
强度 自我感受：运动时流畅说一句话而不费劲
科学运动才正经
专家支招最关键
大咖专家联手运动达人，带领人类健康事业向前迈进至少五百年！让运动再不单调，将福利撒向人间！
咨询医生第一步
适度运动，可以有效帮助糖尿病治疗。“糖友”运动前，请咨询自己的主治医生，确保安全有效。如果是血糖处于临界上下的糖尿病前期患者或有糖尿病家族史的人，通过积极合理的锻炼，还可以预防糖尿病的发生。
时间要选对
运动要听从于服药时间，糖友不妨以服药时间为中心，再安排运动和其他生活，这样可以防止出现低血糖等危险的发生。一般来说，服用降糖药的患者可以在餐后一小时左右开始活动。
运动需适量
适当的运动锻炼可增加胰岛素敏感性，有助于控制血糖，减少心血管危险因素。但糖尿病人不宜运动量过大。因为运动量过大或短时间内剧烈运动，会引起机体的应激反应，引起血糖升高。再者，糖尿病患者会有心血管并发症的风险。如果运动不当，可能导致血压、心率的骤升骤降。
用药科学三要素
第一要素，强效降糖，通过药物治疗将血糖控制在合理的范围内，有利于“糖友”保持身体状态良好。第二要素，选择合理药物，避免使用容易发生低血糖的降糖药。第三要素，所选降糖药物应该不产生对心血管的额外风险，降低心血管事件发生的概率，有效提升“糖友”生活质量，延长寿命。目前，新型口服降糖药物DPP-4抑制剂西格列汀可同时实现三大要素，为“糖友”运动保驾护航。
不管怎么运动，不求量多，但求质高。
随我们一起动起来吧！
- 上一篇: 弯腰驼背不挺拔？亲，你需要拉伸了
- 下一篇: 没有了
