“饭后百步走，活到九十九”，虽然不见得真能活到九十九，不过饭后散步对身体是非常有好处的。据报道，饭后如果散步一小时，身体会发生一系列积极的生理变化。
身体内的“蝴蝶效应”
第1-5分钟
心率可达到每分钟70~100次，血流量增加，肌肉得到预热。关节的僵硬度开始减弱，并释放出润滑液让你更容易移动身体。在这5分钟里，人体每分钟燃烧5千卡的热量，是坐着等静止状态下的5倍。
第6-10分钟
心率增加到每分钟约140次。随着步速加快，人体每分钟燃烧的热量达到6千卡。血压会有轻微上升，但身体会释放能扩张血管的化学物质来抵消这一潜在危险，更多的血液和氧气源源不断地输送到正处于工作状态的肌肉。
第11-20分钟
体温不断上升，靠近皮肤的血管扩张以释放热量，你会开始出汗。人体每分钟燃烧的热量达到了7千卡，此时呼吸可能会变得稍微有些艰难。肾上腺素和胰高血糖素等激素的分泌量上升，以便为肌肉输送能量。第21-45分钟
你会感觉精力充沛，随着身体张力的释放，大脑会释放出让人感觉良好的内啡肽，你会开始放松。由于有更多的脂肪得到了燃烧，胰岛素分泌量开始下降，这对体重过沉的人或糖尿病患者来说是个极好的消息。
第46-60分钟
因为体内碳水化合物的存储量减少了，你的肌肉可能会感觉疲劳。当你放松下来时，心率和呼吸都会放缓，尽管之后燃烧的热量有所减少，但依然多于锻炼前，这种较高的热量状态将保持1个小时。
了解到散步对身体产生的神奇变化，你是不是想马上丢掉筷子去感受一下呢？先别着急。
饭后多久才能走？
刚吃完饭，食物需要在胃里停留一段时间，与帮助消化吸收的胃液相混合。进食后如果马上站起来走路，无疑会给胃增加许多紧张因素，破坏正常的程序。所以吃完饭就散步的习惯并不可取。因此，建议饭后休息30分钟左右再开始散步才能起到保健的作用。
饭后应该怎么走？
胃肠道的消化吸收过程需要充足的血液供应，运动量太大，会增加肌肉组织的血液循环，血液就被分流到身体其他地方，从而影响营养成分的吸收。如果饭后必须上下楼梯，或是小跑过马路，就不如先在原地走走。比较剧烈的活动最好等到饭后一个半小时再进行。正确的走法可以用“闲庭信步”来形容。
此外，冬天不太适合户外行走，这种情况下，在居住环境里走动走动，效果会更好。
哪些人不适合饭后百步走？
体质较差、体弱多病，尤其是患有胃下垂等疾病的人，饭后既不能散步，还应平卧10分钟。患有心脑血管疾病，如高血压等疾病的患者也不宜饭后活动。
