到底应该如何补钙？
一般来说，食补是最好的选择。
食物中，虾皮、牛奶、奶酪含钙较高，应该多摄入。牛奶含钙较高，有些人身体缺乏乳糖酶，饮用后会腹泻，可选用低乳糖奶。花生、榛子等坚果，黑芝麻、豆制品、紫菜、木耳也是钙的良好来源。草酸对钙的吸收有影响，对含草酸比较多的素菜如：甘蓝菜、花椰菜、菠菜、芥菜、竹笋，应焯水除去草酸，再烹饪。
有时食物仍然不能满足人体所需的每日钙量，如孕妇、哺乳期妇女、老人等。这时，可以适当额外补充钙剂。
而钙的吸收需要维生素D，与其他营养素不同，维生素D在饮食中很有限，富含维生素D的食物并不多，除了母乳，蛋黄，动物肝脏（如鱼肝油）和富含脂肪的海鱼（如三文鱼）、蘑菇等外，其他食物含量极少。
维生素D的合成主要来于阳光中的紫外线照射。由于冬季极大多数紫外线被臭氧层吸收，还有空气污染、雾霾时，也影响紫外线的照射。遮阳伞、防晒霜的应用也影响了皮肤对紫外线的吸收，从而影响维生素D的合成，因此大部分人群需要额外补充维生素D来达到推荐的摄入量。
含有维生素D的复方钙剂吸收率较高。可选用碳酸钙、氨基酸钙等钙剂，如有胃肠刺激、便秘不良反应，可服用柠檬酸钙。有些钙剂含重金属离子，应避免大量长期服用。
钙剂不要和牛奶一起服用，宜单独服用。
此外，血钙浓度在后半夜间和早晨最低，钙的吸收夜间处于峰值，在临睡前补钙效果最好。
营养均衡，户外运动，适当日晒可促进钙吸收。吸烟、酗酒、过量饮用碳酸饮料可加快钙丢失。
总之，钙剂需要科学合理的补充，才能做到既安全又受益。
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