不良习惯一：渴了才喝水
一项调查显示，七成人都是发觉渴了才喝水。其实当口渴时，身体至少已流失了1%的水分。所以，需要纠正口渴才需喝水的错误观念，因为喝水的目的不在解渴，而是要帮助人体新陈代谢。
长时间缺水会增加血液黏稠度，诱发心脑血管疾病，并损害人体肾脏。因此，不管渴不渴都要及时适量的补充水分。
不良习惯二：忽视主食
现在生活水平提高了，人们的选择多了起来，不再像以前那样只能吃米饭、馒头和面条等主食。甚至不少人为了减肥，几乎只吃水果，其实这很不好。美国营养学家研究显示，主食吃得少，坏胆固醇会增高，患心脏病的风险就更大。而减肥的人以水果当主食，极易造成营养不良和营养不均。
不良习惯三：饭后一支烟
“饭后一支烟，快活似神仙”是不少烟民的口头禅。其实，医学研究表明，饭后抽烟的危害比平时要大很多。这是因为进食后，人体开始消化食物，胃肠蠕动和血液循环加快。这时吸烟，人体会更容易吸收烟雾中有害物质，导致其强烈刺激呼吸道和消化道。
不良习惯四：无酒不上桌
据世界卫生组织统计，全世界20%~30%的食管癌、肝脏疾病是饮酒所致。大家都知道烟酒的危害，但是很多人就是无法克制喝酒的欲望。
长期喝酒，全身器官都会受到不同程度的损伤。最可怕的是，过量饮酒还会引发癌症，食道癌、胃癌等癌症最易盯上爱喝酒的人。所以，饮酒要适量，酗酒断不可取。
不良习惯五：常常不吃早餐
想多睡会、怕麻烦，赶时间等因素，让不少人放弃了早餐。研究还表明，常不吃早餐也会增加患心脏病风险。另外，长期不吃早餐，还易引起皮肤干燥、起皱和贫血，诱发消化道疾病。总之，早餐真是不能省。
不良习惯六：晚上回家吃大餐
早上吃得急，中午叫外卖，很多人把晚上好好吃一顿，当做了一天的期待。其实，晚餐吃得过多，多余热量合成脂肪储存在体内，是会使人发胖的。
此外，长期晚餐吃得过饱，且又不运动，是患糖尿病、高血压等疾病的重要诱因，甚至还可能诱发肠癌。所以晚餐要适量，饭后应该走动走动，以便帮助消化。
不良习惯七：饭后马上喝茶
我国自古以来有喝茶的传统，不少人也有饭后来一杯的习惯。然而，这却给健康埋下隐患。饭后马上喝茶，茶叶中的茶多酚容易与食物中的铁质、蛋白质等产生反应，从而影响人体对铁质和蛋白质的吸收。
而且，饭后喝茶也不利于消化。建议饭后如果口渴，可以喝点白开水代替。
不良习惯八：吃饭狼吞虎咽
某门户网站曾经做过一个关于早餐的调查，其调查结果显示，参与调查的4千多人中有近九成人，一顿饭只花十多分钟。
研究发现，吃饭快，容易导致发胖，而狼吞虎咽，缺少咀嚼，则会让食物增加胃的负担。吃饭太快，不仅损害食道，还可能造成消化代谢功能紊乱。此外，高血糖患者吃饭太快则有加重病情的危险。
写在最后
这8个不良饮食习惯，在生活中是很常见的，这也意味着有很多人会因为这些习惯而导致健康问题。希望大家不要忽视这些问题，尽量培养良好的饮食习惯。
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