除了清洁工作以外，食物的选择也对保护牙龈健康至关重要，因此吃东西除了要满足你的舌头，还要照顾到牙龈的感受。
1.深海鱼类和坚果
含有丰富的多不饱和脂肪酸的饮食会让人患牙龈疾病的几率下降30%，因为多不饱和脂肪酸可以有效抑制炎症，对牙龈炎患者大有好处。三文鱼和坚果中含有丰富的多不饱和脂肪酸。
2.富含维生素c、e的食物
维生素c有抗氧化的功效，有助于牙龈组织的修复和骨骼的再生，每天从食物中摄入超过180mg的维生素c可以有效预防牙龈炎。维生素e也具有很好的抗氧化功能，能够加速口腔中的伤口愈合。橙子、猕猴桃、芒果、草莓、西兰花等果蔬中含有丰富的维生素c和维生素e。
3.富含叶酸的食物
叶酸有助于预防和控制牙周病，减少牙龈炎症和牙龈出血。大豆、豌豆、菠菜、油菜、西红柿和胡萝卜中都含有丰富的叶酸。
4.粗纤维食物
粗纤维食物是口腔的清道夫，咀嚼粗纤维食物可以把牙齿当中的食物残渣带走，减少口腔细菌的滋生。芹菜、苹果、玉米、小米、荞麦等食物都含有丰富的纤维素，在每天的膳食中添加一两样此类食物，能减少牙齿缝隙中的细菌，还可以按摩牙龈，增强牙龈组织的健康。
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