运动类型：有氧运动和耐力运动为主，抗阻运动或肌力训练为辅。如，走路、骑车、游泳、羽毛球等等。
运动强度：中等强度，持续活动10分钟以上不感到很累的运动。如，快走（定义为每小时6.5公里）。维持中等强度的活动时，心率相当于最大心率的60%-70%。自觉疲劳程度为有一点累或稍累。高强度运动指慢跑等使呼吸、心率持续加快的运动，对改善心肺功能有良好作用。
运动时间：每天累计30-60分钟，或每周180分钟。每天运动时间可以累积计算，但每次的持续时间应大于10分钟。
运动频率：每周5-7天，最好每天一次。关键是养成每天都有一定身体活动的良好习惯。一方面，平时缺乏身体活动的人，只有经过一定时间的规律适量积累，才能获得相应的健康效应。另一方面，日常有适量运动的人，如果停止规律运动，相应的健康促进效应会逐渐消失。
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