加——合理增加营养，加强体育锻炼，无论是脑力劳动者还是体力劳动者，势必耗费较多的蛋白质及各种维生素，若不及时补充营养，身体就会一天天垮下去。因此，要科学合理地安排一日三餐。荤素搭配，粗细粮搭配，酸碱搭配，多食新鲜蔬菜、水果，此外，每天至少要抽出半小时来锻炼身体，以有氧运动为好，如慢跑、散步、登山、跳舞、游泳、打太极拳、习剑等。
减——减去一切不健康的生活方式，如戒除烟酒、减少高糖、高脂肪的摄入及娱乐无度等。此外，减少不必要的应酬，学会张弛有度，有规律地生活。
乘——学会生活“优选法”，一举多得，事半功倍。如尽可能地骑车或步行上班。在音乐声中做家务，在娱乐活动中广交朋友，排遣寂寞，烦恼和忧愁，达到身心舒畅。
除——除掉一切烦恼和忧伤，保持乐观开朗的情绪。有了烦恼忧愁，不要闷在肚里，可找一二个知己一吐为快，也可通过听音乐、养花、赏鱼、集邮、剪报，逗鸟、下棋、旅游等乐而忘忧，保持心理平衡，须知，心情愉快是保持健康的第一要素。
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