一、抽筋了怎么办
1、放松肌肉，把腿慢慢伸直，一旦发生腿抽筋，虽然疼痛难忍，但不必慌乱，也不要强制伸腿。正确的方法是：尽量放松肌肉，用手抓住抽筋那条腿的大脚拇趾，慢慢把脚伸直;然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了。
2、双手按摩，减轻肌肉疼痛，用双手掌心贴住小腿肚子疼痛的部位，适度用力按摩，给肌肉加温、放松，舒通血液，可缓解抽筋，防止马上再次抽筋。
3、频繁抽筋，则应就医治疗。
4、驱寒保暖，睡觉时盖好被，小腿肌肉受寒冷刺激，肌肉局部的血液循环不好，容易发生痉挛。
5、适度补钙，加强体育锻炼，血钙水平过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛。适当补钙，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。推荐阅读：老人晚上小腿总是抽筋是怎么回事 小腿抽筋如何急救
二、运动时抽筋了怎么办
1、运动时我们常常会因为各种各样的原因造成抽筋，如缺乏热身、天气太热、姿势不正确等。一旦抽筋，人们往往会各种“土法”轮番上阵，比如使劲儿捶、用力拉伸、揉、按等。
2、捶、揉、按等动作只能在一定程度上改善血液循环，并没有拉开肌肉，不能很快解决问题。对于运动时常见的腿部痉挛，最好的方式是通过勾起脚尖、挺直膝盖等牵拉动作强制拉开肌肉。
3、最初的阵痛过后，抽筋处还会隐隐作痛几天，这是牵拉过程中对肌肉纤维的损伤造成的。对于这种情况，可以用轻柔按摩的方法来缓解疼痛。
4、对于急性损伤，在损伤发生后的24小时甚至48小时内，都必须用冷敷来防止出血和炎症。但对于运动时的轻微抽筋来说，热敷也无大碍。对于着凉引起的抽筋，还是尽量热敷，冷敷反而会进一步加剧抽筋的次数和程度。
5、手臂抽筋时，轻轻拉直。
6、腹部抽筋时，将腹部垫高拉直腹肌。
7、小腿抽筋时，轻轻拉直脚板成直角。
8、大腿前侧抽筋时，将腿往后弯曲，使大腿前侧肌肉拉直。
9、大腿后面抽筋时，轻轻将腿拉直。推荐阅读：肌肉抽筋怎么办 妊娠肌肉抽搐吃什么
三、为什么会抽筋
1、运动前缺乏足够的暖身，任何运动前都需要暖身，瑜伽虽然属于比较静态的运动，别以为这样就可以轻忽暖身动作，暖身就是在帮助我们逐渐进入练习状态，以避免发生运动伤害。
2、肌肉因过度使用而疲乏，如果长时间使用过度某处的肌肉，身体就会自动建立起防护的机制，告诉您该适当的休息了。
3、在炎热的气候下运动，夏日气候，气温常常三不五时就飙到35度以上，如从事户外运动，一定要适时补充水份，以免大量流汗使得体内电解质失衡，这样就很容易引发抽筋。
4、运动姿势不正确。
5、情绪太过紧张。
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