营养饮食的五个要

　　吃一顿含锌的早餐

　　锌可以帮助我们保持免疫系统的年轻，锌是除钙以外女性常摄入不足的微量元素。除鱼类之外，燕麦片是锌的最佳提供者，所以每日最好能吃一碗燕麦片粥早餐，因为它内含色氨酸，生成血清素。更简单可行的办法：可以随身带一些白瓜子和葵花子做零食，两者均提供微量元素铁和锌以及矿物质钙和钾。

　　补充维生素b1

　　维生素b1有神经维生素之称。通过食物补充维生素b1，除了每周至少两次米饭之外，补充维生素b1最简单的方法是，在早晨将一茶匙蜂蜜倒在舌头上，让它慢慢地融化吸收。

　　必食新鲜水果

　　维生素可以增强人体地免疫系统地免疫能力，维生素和酶在一起，成为细胞的捍卫者和新陈代谢的促进者。夏季是新鲜蔬果丰富的季节，新鲜蔬果都富含维生素，尤其是木瓜和菠萝都是名副其实的强力剂。

　　午餐吃面条

　　午餐主食你不妨首选面条。因为它含有碳水化合物，能促进血糖水平提高，从而使人保持精神饱满。

　　喝一杯高质量的饮品

　　晚餐后，可以让自己喝一杯添加8块核桃仁和两茶匙蜂蜜的酸牛奶或喝一杯自制混合饮料：150克酸奶、25毫升矿泉水、一汤匙沙一棘、一茶匙浓果汁和一茶匙柠檬汁混合搅拌而成的饮料。这是让你自己消除疲劳的捷径。