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警惕!这六种跑步方式让你越跑越胖

来源:网络来源 时间:2017/12/14 9:16:00 点击:-

跑步,是一种既养生又能减肥运动,但并不是所有的跑步都能帮助你减肥,很多错误方式反而让人越跑越胖!一起来看看这些错误的跑步方式吧。

 

错误的跑步方式有哪些?

1、上来就跑

很多MM减肥心切,一上健身房就往跑步机上跑。事实上,这并不是最佳的减肥跑步法。科学的跑步法是:先进行相关的力量训练,消耗大部分的糖原。

2、每次跑20分钟

理论上说20分钟左右是脂肪开始动员参与提供能量的时间,如果仅仅跑20分钟,脂肪刚刚动员时就停止跑步,就达不到燃烧脂肪的目的。

3、边跑边喝饮料

市售的饮料大致可以分为三类:60千卡、120千卡和200千卡以上;我们在跑步机上慢跑一个小时大约消耗500千卡左右的能量,如果喝了一瓶350毫升的饮料,就等于大概有半个小时是白跑了!

4、快速跑

在跑步机上快速跑,这样跑步的时间持续不长。快速跑氧供应不足,所以只有低强度的运动才能有有氧运动,脂肪才能被动员作为能量供应而被消耗。

5、跳跃跑、前倾跑

正确的跑步姿势是获得最佳跑步减肥的条件,正确的跑步机姿势应该是:抬腿跨步、脚掌落地、脚跟触地滑行等。

6、错误地晨跑

对于减肥来说,晨跑是一种不错的有氧减肥运动。这是由于经过一夜的睡眠,体内的糖原已经消耗很多,有利于脂肪动员。

正确的跑步方式是什么?

原地跑步减肥法分解开来就是1个小时不间断地腿部跑动,再加上上半身的运动。传统跑步的单一上臂摆动是非常枯燥的一件事,连续单一摆臂1个小时会非常累。所以正确的跑步方法能更好的促进减肥。

5分钟热身=慢走1分钟 快走4分钟 刚开始的时候,大家可以边看电视边让双臂在身体肋骨两侧摆动,脚随之原地慢走。这样的原地走大概要先走上1分钟左右,让身体先动起来。

接着,慢慢加快摆臂的频率,同时脚下的频率也加快,变成快走。这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动,手不要握拳,要放松,然后手心向下,这个动作有些像揉面,有往下压的感觉。

5分钟慢跑 快走4分钟后,让步伐加快,渐渐由快走转变为跑。这时跑步的速度一定不要过快,不要急促地呼吸,以免岔气。双手的动作可以轻松地转回到身 体的两侧,然后有节奏地摆动。兴奋点可以转移到电视上去,要让跑步变成一种看电视的辅助运动,这样你就会发现不那么累了。

60分钟耐力跑 接着,进入耐力跑阶段。60分钟的跑步过程对每个人来说都是有一定挑战的。跑步过程中,最关键的就是跑步时要学会转移大脑的兴奋点。提醒大家,最好不要选择那种节奏很慢的电视剧,否则跑步会出奇的累,建议选择那种节奏很快的影视作品。

怎么跑步最减肥?

1、提前做好跑步准备

热身运动是每个运动开始前都必须要做的一个关键步骤,跑步也不例外。在跑步前做好相关的准备运动,能够帮助身体更快地适应运动的节奏,同时也能够预防关节拉伤、肌腱扭伤的情况,更关键的是热身的阶段我们的身体就开始微微发热,等到正式运动开始之前,身体就开始快速消耗能量,这样对减肥成效是非常有帮助的。

2、注意跑步的方式

我们知道跑步虽然简单方便,但是跑步的方式却是多种多样的,除了有慢跑,还有快跑,甚至原地跑的减肥效果也是非常不错的。调查研究表明人在慢跑30分钟之后,脂肪才会慢慢开始燃烧,因此大家在跑步刚开始的时候一定不要贪快,建议以微微出汗的慢跑为宜;等到最后的阶段,如果体力尚足的建议可以进行加速快跑十分钟,这样能够让热量得到最大程度的燃烧,减肥效果也会加倍显著。

3、合理安排跑步时间

很多人都喜欢在早晨跑步,但事实上早晨跑步虽然能够起到一定的提神效果,能够使人焕发活力,但是如果过于激烈的运动反而会影响接下来一天的精神状态。事实上最佳的跑步减肥是晚上6点到7点钟这个阶段,这时候人们的运动能力达到了最高点,减肥效果也会更好。

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