方法是：仰卧床上，双腿屈曲，大腿和小腿夹角约90度左右，双脚紧挨床面，上体缓慢左右滚动8至10次。接着用手抱膝(左手抱左膝，右手抱右膝，小腿与大腿自然折叠)，使背部成弓形，先左右滚动8至10次；再后背部与臀部交替离开床面，一上一下滚动4至6次；最后把双腿上举，抖动10至12次结束。
这种滚动是模仿动物的姿态进行的。有的动物在疲劳时，总喜欢在地上滚来滚去，实际上这是它们消除疲劳的方法。滚动不但能迅速消除疲劳，如果坚持做，对患有腰背疼痛的人能起到治疗作用。因为滚动法利用了人体自身的重量对腰背部实行按摩，从而减少劳累后局部肌纤维的痉挛。
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